गेहूं से बाजरे तक… किस आटे की रोटी में होती है कितनी कैलोरी? जानें हेल्दी ऑप्शन

भारतीय खाने में रोटी रोजाना की थाली का अहम हिस्सा है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि हर आटे की रोटी में कैलोरी अलग-अलग होती है? अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, फिट रहना चाहते हैं या हेल्दी डाइट फॉलो कर रहे हैं, तो यह जानना जरूरी है कि गेहूं, बाजरा, ज्वार, मक्का, रागी या बेसन की रोटी में कितनी कैलोरी होती है। कुछ रोटियां ज्यादा फाइबर देती हैं तो कुछ प्रोटीन और लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद करती हैं।

किस रोटी में कितनी कैलोरी?

(एक सामान्य मध्यम आकार की रोटी के हिसाब से)

1. गेहूं की रोटी

सबसे ज्यादा खाई जाने वाली गेहूं की रोटी में करीब 70–80 कैलोरी होती है। इसमें कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और थोड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है। यह रोजाना की डाइट के लिए संतुलित विकल्प मानी जाती है।

2. बाजरे की रोटी

बाजरे की रोटी में लगभग 90–100 कैलोरी हो सकती है। यह फाइबर और आयरन से भरपूर होती है और लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद कर सकती है। गर्मियों और सर्दियों दोनों में इसे हेल्दी ऑप्शन माना जाता है।

3. ज्वार की रोटी

ज्वार की रोटी में करीब 80–90 कैलोरी होती है। यह ग्लूटेन-फ्री मानी जाती है और पाचन के लिए अच्छी मानी जाती है। वजन कंट्रोल करने वालों के बीच यह काफी लोकप्रिय है।

4. रागी (मंडुआ) की रोटी

रागी की रोटी में लगभग 85–95 कैलोरी होती है। इसमें कैल्शियम और फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जिससे हड्डियों को मजबूती मिल सकती है।

5. मक्के की रोटी

मक्के की रोटी में लगभग 100–110 कैलोरी होती है। यह ऊर्जा देने वाली मानी जाती है और खासकर सर्दियों में ज्यादा पसंद की जाती है।

6. बेसन की रोटी

बेसन की रोटी में करीब 70–90 कैलोरी हो सकती है। इसमें प्रोटीन ज्यादा पाया जाता है, इसलिए इसे फिटनेस डाइट में भी शामिल किया जाता है।

वजन घटाने के लिए कौन-सी रोटी बेहतर?

अगर आपका लक्ष्य वेट लॉस है, तो ज्वार, रागी और बाजरे की रोटी बेहतर विकल्प मानी जाती हैं क्योंकि इनमें फाइबर अधिक होता है और ये देर तक भूख नहीं लगने देतीं। वहीं, रोजाना बैलेंस डाइट के लिए गेहूं की रोटी भी अच्छा विकल्प है। हालांकि, कैलोरी के साथ घी, मक्खन और मात्रा भी अहम भूमिका निभाती है।