आग बरसाती गर्मी में बच्चों को लू से बचाएंगे ये 9 फूड्स, शरीर में नहीं होने देंगे पानी की कमी

देशभर में भीषण गर्मी और 45 डिग्री सेल्सियस से ऊपर तापमान के बीच बच्चों की सेहत का खास ध्यान रखना जरूरी हो गया है। गर्मी और लू के कारण बच्चों में डिहाइड्रेशन, कमजोरी, थकान और हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में बच्चों की डाइट में ऐसे फूड्स शामिल करना जरूरी है, जो शरीर को ठंडा रखें और पानी की कमी न होने दें।

1. नारियल पानी

Coconut water बच्चों को हाइड्रेट रखने का बेहतरीन विकल्प है। इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो शरीर में पानी और ऊर्जा का संतुलन बनाए रखते हैं।

2. तरबूज

Watermelon में लगभग 90% पानी होता है। यह शरीर को ठंडक देने के साथ डिहाइड्रेशन से बचाने में मदद करता है।

3. खीरा

Cucumber गर्मियों में बच्चों के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। इसे सलाद या स्नैक के रूप में दिया जा सकता है।

4. दही

Yogurt पेट को ठंडा रखने और पाचन बेहतर करने में मदद करता है। बच्चों को दही, रायता या लस्सी के रूप में दिया जा सकता है।

5. मौसमी फल

Muskmelon (खरबूजा), संतरा और पपीता जैसे फल शरीर को जरूरी विटामिन और पानी देते हैं।

6. घर का नींबू पानी

Lemonade शरीर में इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बनाए रखने और थकान दूर करने में मदद कर सकता है।

7. छाछ

Buttermilk शरीर को ठंडा रखने के साथ पाचन में भी मदद करती है।

8. पुदीना और सत्तू ड्रिंक

Sattu और पुदीना शरीर को अंदर से ठंडा रखने में मदद कर सकते हैं।

9. घर के बने फ्रूट पॉप्सिकल्स

बच्चों को बाजार की आइसक्रीम की जगह घर पर फलों से बने हेल्दी पॉप्सिकल्स दिए जा सकते हैं।

इन बातों का भी रखें ध्यान

• बच्चों को दोपहर 12 से 4 बजे के बीच धूप में जाने से बचाएं।
• ज्यादा पानी और लिक्विड डाइट दें।
• बाहर खेलने जाएं तो टोपी और हल्के कपड़े पहनाएं।
• जंक फूड और ज्यादा मसालेदार चीजों से बचें।

गर्मी के मौसम में सही खानपान बच्चों को लू और पानी की कमी से सुरक्षित रखने में बड़ी भूमिका निभा सकता है।